[accessally_icon post_id='39' target='same' width="200px" height="200px"]
[progressally_progress_bar width="100%" height="35"]
Dag 11 - Frigjørende Pust
[progressally_objectives]
Er du klar til å frigjøre pusten med rask pust?
Hvis du på noe tidspunkt når du gjør øvelsen blir svimmel, sitt og pust normalt en stund. Når du da fortsetter å gjøre øvelsen er det viktig at du korter ned på intervallene med rask pust.
Før du begynner hev skuldrene opp til ørene, hold noen sekunder og så slipp. Pust normalt. Og igjen, skuldrene opp til ørene, hold … og så slipp. Og en siste gang, opp til ørene med skuldrene, hold … og så slipp. Pust normalt.
1. Nå skal du puste som en hund som peser.
Fort inn og ut med åpen munn. Du puster lett og relativt overfladisk. Hvis du har spenninger i kroppen så later du som om det er den delen av kroppen som puster fort inn og ut.
La skuldrene henge løst. La kroppen bevege seg slik den vil.
2. Nå begynner du å puste inn og ut gjennom nesen.
Du skal puste slik slik i ca 2 - 3 minutter til. Når du gjør det uten instruksjon, kan du ta tiden og det være 2 - 3 minutter med rask pust hver gang, etter noen dager kan du gjøre det i 15 minutter. Når du gjør det så lenge er det viktig å danse eller sitte stille 10 - 15 minutter etterpå.
Dette handler ikke om å presse seg, alt du trenger å gjøre er å puste raskt, så raskt som du klarer.
Før du går videre kan du godt reise deg opp og riste løs. Du kan også gjøre hele denne øvelsen stående.
PÅMINNELSE
Dette kan du gjøre sammen med en partner. Det er veldig kraftfullt å stå overfor en partner (kjæreste, barn, venner …) og gjøre denne øvelsen - eller en av de andre øvelsene.
Se inn i øynene på partneren, hold blikket. Klarer du å stå helt i din egen energi når du gjør det, i din egen kraft uten å måtte smile eller tenke på hva den andre mener, da er du allerede en viderekommende.
[accessally_course_navigation prev_button='Previous' next_button='Next']