Dag 14 - Rask pust og Tarzan

[progressally_objectives]

Å Frigjøre pusten handler om å frigjøre innestengte følelser, få ut mer kreativitet, lekenhet … mer energi rett og slett.

Nedenfor er dagens Video og MP3 - det er samme innhold på begge.

[progressally_youtube_video id='1' youtube_id='lKEZWFOV290' width='700' height='400' ]

Lydfil - Rask pust og Tarzan

Du starter med rask pust

Før du begynner, hev skuldrene opp til ørene, hold noen sekunder og så slipp. Pust normalt. Og igjen, skuldrene opp til ørene, hold … og så slipp. Og en siste gang, opp til ørene med skuldrene, hold … og så slipp. Pust normalt.

Handsome man practicing thai chi in the park in the summertime

Del 1 Nå skal du puste som en hund som peser

(1)

Fort inn og ut med åpen munn. Du puster lett og relativt overfladisk. Hvis du har spenninger i kroppen, later du som om det er den delen av kroppen som puster fort inn og ut.

La skuldrene henge løst. La kroppen bevege seg slik den vil.

(2)

Nå begynner du å puste inn og ut gjennom nesen.

Pass hele tiden på at du er avslappet i skuldrene og kjevene. Selv om du puster med nesen kan du munnen være litt åpen.

Du skal puste slik slik i ca 2 -3 minutter til.

Før du går videre kan du godt reise deg opp og riste løs. Du kan også gjøre hele den første delen stående.

DEL 2: TARZAN OG RASK PUST

Når du tar denne delen av øvelsen kan du stå.

(1)

Legg merke til pusten. Lukk øynene og legg merke til hvordan brystkassen beveger seg.

(2)

Og nå med åpne eller lukkede øyne lager du en sterk ’aaahhh’-lyd samtidig som du slå deg på brystet med en løst knyttet neve. En neve om gangen, slik en gorilla gjør det.

Gjenta minst 5 ganger.

(3)

Nå, start med å puste raskt inn og ut gjennom munnen.

(4)

Nå begynner du å puste inn og ut gjennom nesen (gjør dette i noen minutter).

La kroppen riste, beveg hoftene, bekkenet, kjenn at du du har kontakt med føttene.

Kjenn hvordan føttene berører underlaget. Ha litt bøyde knær. La begge føttene stå på samme sted, ikke løft opp føttene, kjenn at du står stødig på begge føttene.

(5)

Nå kan du begynne å puste normalt.

Hvis ikke øynene allerede er lukket, kan du nå lukke øynene og du kan sette deg ned hvis du ikke allerede sitter.

Og bare legg merke til pusten. Legg merke til rytmen i pusten. Og hvis det er tanker som passer forbi, lar du dem passere forbi som tog som kjører forbi. Du bare legger merke til togene. Fargen og formen på togene, som passerer forbi uten at du henger deg fast ved innholdet ….

(6)

Nå komme tilbake, og hvis du vil gjøre øvelsen lenger kan du starte om igjen fra del 2.

PÅMINNELSE

Vi har alle sammen brukt pusten aktivt til å stoppe ubehagelige følelser, og til å undertrykke dem. Det er derfor naturlig at ubehagelig og uønskede følelser kan dukke opp når du puster kaotisk. Derfor skal du i morgen lære en teknikk for å gi slipp på ubehagelige følelser raskt og effektivt etterhvert som de dukker opp.

For i dag, hvis ubehagelige følelser dukker opp og du har mulighet til å sette lyd på dem og/eller bevegelse til dem, lag lyd, beveg deg. Brøl, grrr, grufs det ut. Og eller beveg det ut. Rist, slå med armene, spark med beina … bare pass på at du ikke hverken tar det ut på møbler eller de som er rundt deg, hverken fysisk eller verbalt. Jeg pleier å anbefale mine kursdeltakere at de gir beskjed til omgivelsene at det kan komme noen kjappe reaksjoner i de nærmeste dagene, og at det ikke har noe med dem å gjøre.

[accessally_course_navigation prev_button='Previous' next_button='Next']