Dag 23 - RASK PUST OG VIPPING AV BEKKENET

Løs opp spenninger i diafragma – bjeffe som en hund

Det er enklest å gjøre denne øvelsen stående, men du kan også gjøre den sittende: Du beveger da bekkenet frem og tilbake mens du sitter. Og selvsagt kan du gjøre den liggende som oppvarming til andre aktiviteter 🙂

Når du har fått til bevegelsen i bekkenet, kan pusteøvelsen starte:

(1)

Mens du fortsetter å vippe bekkenet frem og tilbake, puster du inn og ut med åpen munn. I starten kan du puste sakte inn og ut med åpen munn. Etter hvert kan du øke farten. Pust inn når du svaier og pust ut når du retter ut ryggen. Magen går altså ut på innpust og inn på utpust.

Pass på at du har åpen munn slik at du ikke biter tennene sammen. Pass også på at setemusklene er avslappet.

(2)

Deretter stopp, og nå puster du naturlig og bare legger merke til at det fremdeles er en liten bevegelse i bekkenet.

Kjenner du spenninger i diafragma og kanskje i magen, bekkenet og brysthulen også?

Når vi puster dypere, masserer vi mer de indre organer, og når vi vipper bekkenet, løser vi opp spenninger i hele ryggraden.

(3)

Igjen, pust raskere og vipp bekkenet frem og tilbake. Denne gangen skal du begynne å bjeffe som en hund.

Du kan bjeffe med lyd hvis det er mulig, eller bare med en kraftig utpust, der du kaster pusten ut. Kjenn hvordan mellomgulvet og magen strammes inn når pusten kastes ut.

Hold på i noen minutter og når det kjennes som du ikke orker mer, holder du på i et halvt minutt til.

(4)

Stopp og slapp av mens du fortsetter å puste naturlig. Igjen legg merke til at det fremdeles er en liten bevegelse i bekkenet. Legg merke til forandringene i pusten. Hver gang det kjennes ut som om pusten blir litt anstrengt, så puster du litt mer overfladisk, helt uten å anstrenge deg.

(5)

Øvelsen virker mye mer effektivt hvis du gjentar punkt 3, tre ganger.

(6)

Sitt til slutt ned og bare legg merke til pusten. Pust inn og ut gjennom munn eller nese, nå er det ditt valg. Du legger merke til at pusten går inn i kroppen.

Hvis du oppdager at det er litt motstand, puster du ut. Pust så overfladisk at du kjenner at du ikke møter noen motstand. Det er som om du bare lett berører innsiden av kroppen med pusten.

En fjærlett berøring. Kanskje er det bare innsiden av halsen du berører. Bare pust slik en stund. Så mykt og varsomt. Som om pusten viser deg hvor mye den bryr seg om deg.

Nå har du løst opp spenninger i bekken og mellomgulv.