[accessally_icon post_id='39' target='same' width="200px" height="200px"]
[progressally_progress_bar width="100%" height="35"]
Dag 25 - STYRKE PUSTEN
GJØRE PUSTEN FAST – ET GREP RUNDT TOMMEL
Denne øvelsen skal bidra til en følelse av å være solid i betydningen kraftfullt tilstede i kropp og sinn, og samtidig vil du føle kontakten med jorden. Jo dypere og sterkere pusten blir, jo sterkere vil vår evne til å hele kropp og sinn.
Disse teknikkene vil bidra til at du kan forbli rolig og avbalansert når det oppstår en krise.
Disse øvelsene brukes også i mange ulike grener av kampsport og selvforsvarsteknikker fra Østen for å utvikle styrke, mot, utholdenhet og sentrering.
(1)
Du kan igjen godt starte med den lille meditasjonen på pusten.
(2)
Når du kjenner at du er helt tilstede med pusten, kan du knytte begge hendene ved å folde fingrene løst rundt tomlene. Samtidig som du fortsetter å ha oppmerksomheten på pusten – klemmer du til med fingrene rundt tomlene. Hold et fast og jevnt press i rundt et minutt.
(3)
Så snart du klemmer fingrene rundt tomlene, vil pusten din bli dypere og sterkere. Legg merke til hvordan pusten blir sterkere og fastere, og hvordan du føler deg mer jordet og tilstede. Jo hardere du klemmer til rundt tomlene, jo dypere blir pusten.
(4)
Fortsett å variere mellom å holde rundt tomlene og slappe av. Hver runde du klemmer fingrene rundt tomlene kan vare ca 1 minutt. Legg merke til endringene som skjer i pusten og resten av kroppen, både når du klemmer og når du slapper av. Legg merke til hvordan tankene blir stillere og roligere.
(5)
Avslutt med å løsne grepet rundt tomlene og legg merke til hvordan pusten er nå. Kom sakte tilbake og åpne øynene.
Når du har praktisert disse øvelsene lenge nok hver for seg, kombinerer du alle fire øvelsene; Tarzan, rask pust, bjeffing og grep rundt tommel. Pass alltid på at du har en periode på slutten der du kun observerer pusten. Varier med fast og løst grep rundt tommelen på Tarzan; rask pust og bjeffing.
TUNGEN OPP I GANEN
Du kan også holde tungen opp i ganen for å jorde pusten og deg selv.
Du kan enten puste inn og ut gjennom nesen eller munnen. En øvelse jeg personlig synes er veldig behagelig, er å puste inn gjennom nesen med tungen opp i ganen, og ut gjennom munnen mens tungen slapper av.
Uansett hva du velger, pass på at du ikke biter sammen tennene.
[accessally_course_navigation prev_button='Previous' next_button='Next']