[progressally_progress_bar width="100%" height="35"]
Frigjør Spenninger i Ansikt & Kjeve - Video
Det kan virke merkelig, men hvis du har spenninger i kjeven har du som oftest spenninger i bekkenet. Derfor er denne øvelsen veldig viktig for å løse opp i spenninger i bekkenet.
Når jeg startet med pust i 1990 visste jeg ikke at jeg hadde så mye spenninger i kroppen. Jeg var i aktivitet stort sett hele min fritid med løping, skigåing, kajakkpadling, turer i fjellet … Når jeg begynte å gjøre øvelser for å frigjøre pusten oppdaget jeg hvorfor jeg ofte hadde vondt i ryggen og knærne: bekkenet mitt var stivt og pusten min var utrolig lite effektiv. De to viktigste øvelsen ble for meg vipping av bekkenet og biting i håndduk, i hvert fall i de første 2-3 månedene.
TIPS
Visste du at spenninger i kjeven også kan gi hodepine. Mange gnisser tennene når de sover og biter tennene sammen når de skal konsentrer seg.
Øvelsen over hjelper for dette, men hvis du har mye spenninger i kjeven kan du også trykke lett på kjevemuskelen:
- For å finne punktet åpner du munnen, og kjenner med to fingre der kjevene er festet,
- så lar du fingrene gli i retning årene, bare såvidt bakenfor det festet der du kjenner et lite søkk.
- Lukk munnen nesten helt igjen og trykk lett i 5 sekunder, ikke hardt.
- Gjenta flere ganger om dagen.
Viktig å passe på i denne øvelsen:
- Stå med beina fra hverandre, løs i skuldrene, løs i bekkenet.
- Rull en liten håndduk tett sammen.
- Pass på at du får plassert den slik at du biter med jekslene og ikke med fortennene.
- Bit samtidig som du puster gjennom nesen.
- Fortsett selv om det blir kvalm. Det kan være lurt å ha en bøtte ved siden av deg i starten i fall du blir så kvalm at du må kaste opp.
Tips: Hvis du blir kvalm når du gjør denne øvelsen, kan du gjøre den på tom mage.
[accessally_course_navigation prev_button='Previous' next_button='Next']