Video - Smertelindring

Har du hodepine, smerter i et kne, stresser du? Uansett, det hjelper å puste. Merkelig nok er det ofte det motsatte vi gjør, vi holder pusten. Det beste er faktisk å puste så mye du klarer. Raskt inn og ut et par minutter (de første gangene kan du gjøre det sittende eller liggende).

FRIGJØRE PUSTEN -
LETT, RASK PUSTING 

Start med å puste som en hund som peser. Raskt inn og ut med åpen munnen. Du puster lett og relativt overfladisk. Hvis du har spenninger i kroppen, later du som om det er den delen av kroppen som puster fort inn og ut. Ta en pause straks du kjenner at du blir for lett i hodet eller at du automatisk tar en dyp innpust. Da fortsetter du å puste normalt, helt til du kjenner at du har kontakt med kroppen, føttene og pusten.

Det er nok at gjør dette i 45 sekunder i starten.

Nå begynner du å puste inn og ut gjennom nesen. Er du tett i nesen, puster du et åndedrag gjennom munnen og så fortsetter du å puste gjennom nesen. 

Pust slik i ca. 3-5 minutter.

Før du går videre kan du reise deg opp og riste løs, hvis du ikke allerede står. 

Deretter sitt ned og lukk øynene. Legg merke til pusten uten å forandre den. Du kan justere sittestillingen til du sitter behagelig, rett i ryggen og løs i skuldrene.